Senaman Warga Emas Bergunakah?

Senaman berterusan amat berguna untuk semua kita sama ada dari segi fizikal mahupun psikologi. warga emas yang mengalami pelbagai penyakit seperti contohnya diabetes, tekanan darah tinggi/rendah dan penyakit sendi yang sangat popular ketika ini akan mendapat faedah dengan melakukan senaman yang sesuai  (dapatkan nasihat daripada doktor / ahli fisioterapi dahulu).
FAEDAH SENAMAN

• meningkatkan daya tahan dan kekuatan badan
• dapat menghindarkan dari terjatuh dan cedera
• meningkatkan keanjalan (fleksibiliti) otot dan sendi
• baik untuk jantung, paru-paru dan perjalanan darah
• menjadikan badan lebih tegak
• mengurangkan ketegangan mental
• memperlahankan proses penuaan seperti kerapuhan tulang bagi wanita yang telah putus haid
• mengawal berat badan
• meningkatkan tahap kesihatan
• meningkatkan imej kendiri

TIPS SENAMAN

• jangan lakukan senaman semasa perut kosong atau dalam masa 2 jam selepas makan
• pakai pakaian yang selesa dan kasut yang sesuai (saiz kasut yang betul dan tidak licin)
• minum air secukupnya semasa dan selepas senaman bagi menggantikan kehilangan cecair dalam badan akibat berpeluh
• elakkan bersenam ketika cuaca terlalu panas
• jangan lupa lakukan senaman regangan memanaskan badan dan regangan selama 5-10 minit sebelum bersenam dan senaman menyejukkan serta regangan selepas bersenam
• pastikan ambil kadar nadi sebelum dan semasa senaman (perbezaannya antara 20-30 denyutan)
• berhenti senaman jika terdapat tanda seperti loya, pening, berpeluh sejuk, berdebar dan sakit dada.
• pilih senaman mengikut kemampuan dan minat contohnya berjalan kaki, tai chi, kayu basikal dan sebagainya
• elakkan senaman sekiranya sakit atau demam
• lakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 20-30 minit atau lebih bagi setiap sesi
• senaman bersama rakan lebih menyeronokkan

TINDAKAN JIKA CEDERA

• hentikan senaman dengan segera dan berehat
• jika berlaku kekejangan oto, lakukan regangan otot secara perlahan-lahan

RAWATAN SERTA MERTA UNTUK TERSELIUH IALAH :-

• rehatkan anggota yang terseliuh
• letakkan air batu/ais
• balut dengan pembalut plastik
• tinggikan anggota yang bengkak

Peringatan :- Jangan urut supaya tidak bertambah teruk. sakit keterlaluan, bengkak berterusan, lebam yang teruk, sendi yang kurang bergerak atau petanda patah, sila jumpa doktor dengan segera

sumber