Senaman Warga Emas Bergunakah?


Senaman berterusan amat berguna untuk semua kita sama ada dari segi fizikal mahupun psikologi. warga emas yang mengalami pelbagai penyakit seperti contohnya diabetes, tekanan darah tinggi/rendah dan penyakit sendi yang sangat popular ketika ini akan mendapat faedah dengan melakukan senaman yang sesuai  (dapatkan nasihat daripada doktor / ahli fisioterapi dahulu).
FAEDAH SENAMAN


  • meningkatkan daya tahan dan kekuatan badan
  • dapat menghindarkan dari terjatuh dan cedera
  • meningkatkan keanjalan (fleksibiliti) otot dan sendi
  • baik untuk jantung, paru-paru dan perjalanan darah
  • menjadikan badan lebih tegak
  • mengurangkan ketegangan mental
  • memperlahankan proses penuaan seperti kerapuhan tulang bagi wanita yang telah putus haid
  • mengawal berat badan
  • meningkatkan tahap kesihatan
  • meningkatkan imej kendiri
TIPS SENAMAN
  • jangan lakukan senaman semasa perut kosong atau dalam masa 2 jam selepas makan
  • pakai pakaian yang selesa dan kasut yang sesuai (saiz kasut yang betul dan tidak licin)
  • minum air secukupnya semasa dan selepas senaman bagi menggantikan kehilangan cecair dalam badan akibat berpeluh
  • elakkan bersenam ketika cuaca terlalu panas
  • jangan lupa lakukan senaman regangan memanaskan badan dan regangan selama 5-10 minit sebelum bersenam dan senaman menyejukkan serta regangan selepas bersenam
  • pastikan ambil kadar nadi sebelum dan semasa senaman (perbezaannya antara 20-30 denyutan)
  • berhenti senaman jika terdapat tanda seperti loya, pening, berpeluh sejuk, berdebar dan sakit dada.
  • pilih senaman mengikut kemampuan dan minat contohnya berjalan kaki, tai chi, kayu basikal dan sebagainya
  • elakkan senaman sekiranya sakit atau demam
  • lakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 20-30 minit atau lebih bagi setiap sesi
  • senaman bersama rakan lebih menyeronokkan
TINDAKAN JIKA CEDERA
  • hentikan senaman dengan segera dan berehat
  • jika berlaku kekejangan oto, lakukan regangan otot secara perlahan-lahan
RAWATAN SERTA MERTA UNTUK TERSELIUH IALAH :-
  • rehatkan anggota yang terseliuh
  • letakkan air batu/ais
  • balut dengan pembalut plastik
  • tinggikan anggota yang bengkak
Peringatan :- Jangan urut supaya tidak bertambah teruk. sakit keterlaluan, bengkak berterusan, lebam yang teruk, sendi yang kurang bergerak atau petanda patah, sila jumpa doktor dengan segera
Post a Comment